20日 火曜日 59.5キロ
日本酒 大信州を呑んだ
フルにガツーンときて フルーティで まさにツボ
いつのはチビチビと呑むけれど おちょこ1杯を 二口で呑んだ

夜中に目が覚めて 頭をトンカチで殴られている痛みが続いて バファリンのんだけど この一日を棒にふった気がした

娘が昼飯に焼きそばを食べたいというので作った

作ったのと娘が出してきた ケンプファー
やすり掛けをして 段差をなくした

次は 塗装をやらしてみたい

一緒にプラモデル屋さんへ行った

男のプラモデルにはロマンがある
その中に一つに 「積む」という事もあるだろう

3個同じを積んで 娘に聞いたのだ

「3個買ってもいい?」と聞いたら 作らないのにかうの?と言うので

お父さんが 聞いたら「いいんじゃない?」と言ってくれればいいといった

三つか理由は 娘用と僕用 在庫用である

リガジィも2個積んでおいた

ちなみに 144のHGCUのケンプファーは 4個ある

夕方 汗をかくために1時間走りに行った

18時からローラー教室

20時からローラー教室


終わって タイヤ交換の仕事

21日 水曜日 58.5キロ

1時間半のサイクリング

まだ 頭がぼーっとする

乗鞍さんの準備

コラムをカットする

ギアの 9000の12-28
いつかヒルクライムで使うだろうと買っておいたパーツ


18時からローラー教室


20時からローラー教室

終わって銭湯へ

久しぶりの先頭で 鏡に映る体を見て 絞れたなぁと思った

22日 木曜日 57.0キロ

シュガーの時間に合わせて走る 半島を1周
 二ノ瀬へ 暑くて この時間に走る意味が分からなかった

二ノ瀬で 4分11秒でシュガーから千切れる
暑くて仕方がない 
玉の汗を言うのを久しぶりに見た気がする

2Lの水分と ゼリ-1個 おにぎり2個たべて 帰宅して体重計ったら 56.5キロだった

やせたというよりも やつれていく

カロリーも3100カロリーで キロジュールは1500

98キロ走って TSSは100
乗鞍1本上れば 20キロで 100なので 効率の悪い練習をしてしまった

昼寝するにも体が火照って寝れず

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって乗鞍さんへ

上っても上っても

18日 日曜日

脚がだる過ぎて午前1時まで寝付けなかった
2回 温泉に入りに行ったが ぼけ~~~っと入っていた

お腹が空き過ぎていた 
補給が追いつかない感じ

5時41分スタート
47分に去年乗鞍4位のとが君が追いかけてくるというゲーム

スタートボタンを押せば スイッチが入り 何か掛かっていく

三本滝 19分20秒で 4.3倍 1時間06分ペース

はしけんが連れて来たライダーが先頭交代してくれて そのまま自分のペースで走っていって切れた

初見の方は走り方が分からないから 連れて行く走り方と 千切っていく走り方とは違った

そこでプッツり切れて 位ヶ原 59分 210W

県境 1時間28分 180W

視線が定まらなく お腹が空き過ぎてやばい

皆が待ってくれていて下山

11時の2本目は無理と判断して パンを3個食べて 一旦昼寝

10時に皆を送りながら ヨーグルトとはちみつに ウイダーのゼリーを食べて 寝た

14時スタートに合わせて ペンションのりくらさんを出発

3.7キロの上りで脚が重い

スタート地点のベンチに座っていたら バスが下山してきた
そのバスに 森本さんの奥さんが乗っていて 目が合ったので 手を振った

森本さんの下山荷物を 奥さんが県境まで持って行って 身軽でタイムアタックをしたんだろうと思った
タイムが出ればいいのなぁと思った

今年は勝つでしょう。

1時間08分台を出した 山田君と 3本目の文平君を連れていく

200Wの3.35倍で行こうと決める

第一コーナーまでゆっくり走り 上り始めてから Wを200Wに揃えていく

追い越す生徒さんのペダリング時に右の膝が開き始めたのが見えたので 「右の膝をトップチューブに擦り付けるように」と言いながら 追い越した
この生徒さん 疲れてくると 膝が開いてくる癖がある

三本滝 22分30秒で通過 204W

そこから1Wづつ上げていくが 文平君には 204Wと言い続ける

210Wになったら 文平君が辛そうなので 数字にとらわれないように
パイオニアのメーターを外して ポケットに入れさせた

位ヶ原数キロ前で カップルの女性が プンペイ!プンペイ!と応援してくれていた

切れたので 山田君に後ろに付いてくるように お願いして

位ヶ原通過 55分20秒

うじきさんに挨拶して ここから4倍で上げていく

走っていて楽しい

07分出した時も走っていて興奮したけれど 今日の2本目が 走っていて 楽しかった

ラスト1分ほどで 300W維持で走ったが しんどいはずが なんだかとても楽しくもがけてた。

1時間15分46秒 218W

8月で18本と半分を上った

飽きないと言われたけれど 飽きなかった

逆にドンドン 乗鞍の事が好きになっていった

ペンションのりくらの千恵さんにも 今年はどんなスイッチがはいって・・・・と笑われた

僕は 好きで好きで仕方がない子で 相手が僕の事をなにも思っていなくても
会う度 ごはんを誘えば いつか 「仕方がないわぇご飯ぐらいいいわよ」と言ってくれるかもしれないでしょ。

言ったら 笑っていた

20回には届かなかったけれど  彼女(乗鞍さん)の事を分かるには 上るしかないという次第

山の神が 2回3回2回3回と上れば スイッチが入ってベストタイムが出ますよと言われたが
それは嘘だろと思ったが
山の神の事を 一回やってみるか?と思って アドバイス通りやってみたら 7分が出た

身体も絞ったら 走れますよというアドバイスで2.5キロほどやせたら 上れるようになった

森本さんと一緒の宿で泊まっていると どのぐらい の食事量かも知る事が出来る
それを真似してみると 走れるようになる

1ヶ月で18回上って これだけ上れるようになったんだから もう楽しくて仕方がない

ポジションも色々と見直したり ストレッチも入念にしたり チューブ筋トレしたりした

来年は 6週間前から 合宿するかと言う話になっていた

ペンションのりくらさんで カレーを頂いて帰宅

19日 月曜日
早朝 30分サイクリングして 洗車して ローラー教室のメニュー書いて 天和さんへ

娘のおやつにプリンを作った

出すぞ!という集中力

16日 雨音で目が覚める

屋根付き露天風呂に入り 雨音を聞きながら のんびりとした

朝飯もゆっくり食べて 酷道の原稿書きを書きながら 今日は何をしようかと考えていた

ペンションのりくらさんの兄貴が 大信州のお酒がおいしいよと言うのでドライブがてら買いに行くことにした

その前に 再度温泉に入り ストレッチをして  ゴムチューブで ハムストリングスの筋トレをした
右側のハムがうまく動かせれば 体が詰まる事がなくなるんだけなぁと。

158号のお土産屋で 

娘へ 山形村産の山芋とトウモロコシを買った

深沢酒店へ行ったら 来月で閉店するのよ と言われてびっくりした

甘酒と獺祭(小瓶)を買った

ここも158号線沿いの 酒屋さん

大信州の 大吟醸があったので これを
お値段2000円と高めだけど 日本酒の香りが楽しめれば 安いものだと 

渡辺そばは休業していて 道の駅手前の 蕎麦屋さんへ

ここのオーナーが 川崎の Z1 Z2のオーナーであり 日産 Z も所有すると聞けば
僕の青春時代の好きな車やバイクであった

帰宅して 原稿書きをしたり 雨が上がるのを待っていた

三時ぐらいから 観光センターを目指して走り出した

18分ほどだったが 身体の動きなと確認しながら
明日は1:09分台を出すぞと 今までにない集中力が出てきた

1:09分台は おいおいと思うだろうけれど
09分台を出して 次は08分と小さな成功の積み重ねが大事なのね

ハシケンもペンションのりくらさんに来て 合宿している。
数年前に まったく上れなくなっていた ハシケンを引っ張って 09分台に走ったのは懐かしい。


ダートが残る乗鞍県境付近

ご飯はおかわり2杯


少年が僕のことを好きみたいで 使っていた帽子をあげた。

17日 土曜日
はしけん 斎藤さんを引き連れて走る。
三本滝 19:11 252ワット

ゲートがまだ開いてなくて 落合さんが後1分遅くスタートしてこないとと笑っていた。
30秒休憩して 再度スタート
はしけんが冷泉小屋前で切れる
集中力が途切れてしまい 何度もはしけん!!!!と叫んだ。

位が原 47:30 251ワット

240ワット維持すれば 07分いける。

大雪渓前で 誰かを捕まえる。

新鮮な乗鞍の空気を吸える喜びがある。
誰かが吐いた二酸化炭素は吸いたくない。

県境ゲートが閉まっていたが 誰も居ない県境で
うおーと吠えた。

1:07:26 4.25倍

下山してあさごはん
パンは四個

昼寝して もう一本
エンドウさんも参加して ぷんぺいくんが引いていく。
途中で切れて 踏ん張って
1:11:26


上っていたら 歩いている子がいたので 下山するときに声をかけたら 空気入れをないというので
貸した


ペンションのりくらさんまで下山して パンを二個食べる

三本目
ローラー教室の生徒さんを去年のレースタイム1:20:10なので
1:20:00で引いていく。

校正が、ずれて ワット数がバラバラで
遠藤さんの倍数を聞きながら走る。

1:19:54 しっかり切らせました。

上ってるときに イエーイ!と声を掛けてくれた声援が一番嬉しかった。

はしけんが 下山の時に すべてのライダーに手をあげていきますねといわれた。
声はかけないけど 挨拶かなぁと思うからしてる。

プロテイン


おやつ

夕飯

箸を落としてしまった。
食べながら 寝てしまった(笑)

TSS 365

どっちが家かわからない

12日 月曜日 祝日


大雪渓を飲んだらぐっすり寝れたが 夜中に起きてしまう

ローラー教室に来てくれている 中学生の女の子
ローラー教室で掛けてくれているワット数と今年のヒルクライムレースのデータを見て
この数字で走ってみてと伝える

僕は後ろから 右コーナー左コーナー 段差 勾配などを言いながら走る

1時間23分

出したワット数を見て 2本目は こういう風に走ってみてとアドバイス


1:12分で走るとお腹が空いて パンを5個食べたくなる
1:25分付近で走ると 4個で事足りる
出すW数で 炭水化物の量も変わる

60分きる選手はもっと食べているんだろうな


チャリダーの撮影で宿泊した宿で アイスミルクと注文したら ヌルいのが出て来た
少し飲んで 氷を沢山入れてくださいとお願いしたら
「冷たくなかったですか?」聞いて来たので 「キンキンに冷えたのでお願いします」とお願いした

人それぞれ 捉え方は違うだろうけど
冷たいものは冷たいもの 熱いものは熱いもので出して欲しい


60キロから57。5キロに痩せたら 腹回りがすっきりした
ダンシングも軽く感じる

僕は 文平君が4倍で引いてくれるというので 付いて行くことに

スタートから三本滝 20分20秒 4倍 僕は3.8倍ぐらい

文平君がつらくなってきたので先頭交代を変わったら 鬼だれしていくので 少し落として走ったが
位ヶ原から掛けて行く事にした

位ヶ原通過 53分20秒

頂上 1:13;52 スタートボタン押すのを忘れていて+1分です

3.8倍ぐらい

降りて 休憩していたら 飽きてきて 15分でもう1本

3倍で引いていくと 文平君へ

スタートしてから30秒がしんどく ここでやめるか つづけるのか?の別れ際だ

コーナー抜けたら すこしづつWを掛けて言って 200Wに揃える

200W維持
平坦と下りでは足を軽く回して 文平君を労う
ダンシングでも 掛けずに 200Wを揃える

三本滝 23分30秒

位ヶ原 55分30秒

頂上 1;18:30 3.45倍

心拍も85%と地味にしんどい

3本目上ってから見る景色は いつまでも見ていたいと思える
やりきった感があるが 10分も見ていれば飽きてきて下山する

ペンションのりくらさんの温泉に入れば さらに充実感が襲ってくる

僕のマイブームが 食べた補給食のゴミを集める事
これだけ食べたんだと振り返る事にしている

夕飯を頂いて  天和さんの早朝の予約が取れたので帰る事に

9日  TSS 100
10日 TSS 200
11日 TSS 260
12日 TSS 310

地味に辛かったが 基礎は出来ただろう

13日 火曜日
早朝サイクリング 20分 もう脚が痛いのだ

天和さんへ
背中がバリバリで 腕もバリバリ
これはリムブレーキのせいだろうって

帰宅して 娘とご飯を食べる

娘とプラモデルを買いに行く

娘が食べたいと言っていた モノを食べたが 娘と食べると美味しかった

帰宅して 娘のプラモデル作りのヤスリ掛けを指導


 電源入らないので パイオニアに修理の依頼

500はどうみても新品になってきた

600は 電源コネクトの修理依頼だったけれど 
スマホと同期させようとしたら 見知らぬ個体ナンバーが検索されて 新品になって帰宅してきた

国内メーカーは こういった修理の早さや 融通が利くのがうれしいですね

洗車して RDを8050から9050に変えた
40グラムの軽量化である
やれることはやる

車も洗車
仕事に行くにはきれいな状態でいきたい
車はぼろいけど


プーリーにも抵抗の少ないオイルを シールドだから あまり意味はないかもしれないが
あるかもしれない


インソールも交換

14日
1時間半のサイクリング
脚がぽわ―んとしている


娘と昼ごはん
何を食べたいと聞いたら 山芋を焼いたのを 塩を掛けて食べたいというリクエスト

子供は親が食べているものを真似するというが 似てきている気がする

山芋に塩ってと思ったが このシンプルさが僕は好きだ

娘は塩でも 好きな塩をそうでもない塩があるらしい
岩塩とかは美味しいというが は0たの塩は 塩辛いだけという


僕はこれ


16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

事務仕事してから 乗鞍さんへ

温泉に入って 3時に寝た

15日 木曜日


何かがホイールにかかっている

これはほんとにおすすめ


乗鞍13回を 半袖で上っても 日焼けは少ない
紫外線は強い筈だけど これはいい

台風の影響は山頂付近のみで 走れるらしい

ペンションのりくらさんで一人合宿している さいとうさんに声を掛ける
一人だと どうしても起きられないし 一人よりも二人の方が楽しい

 松本義肢の インソールは 踵のホールドがよくて ペダリング時に ひっかけてやすく
効率が 上がります

スタートから三本滝まで 

10分 280Wできるかなぁと思ったが 数字は酷だった

やれる事をやっていくしかない。

大雪渓から 90秒

もうね これは壊れるのではないかと思うぐらい 息苦しい

ラストは もう 何も見えないし注意してもがいたのね

寒すぎて 一気に寒くなる


ギアは46-36 

下山したら ローラー教室にきてくれている高校生がいた

お父さんが迎えに来てくれる時間までまだあるからというので

ペンションのりくらさんで休憩でもしたらと 連れて行った

昼飯まで時間があるので マドンのBBから音がするので ばらしてメンテナンス


この部品が割れていて 

 カチカチと音をだしていたので 新品に交換

13回 乗鞍を下った 新品のブレーキシューがここまで減ります。
なので 新品のGOKISOのブレーキシューに交換します

このブレーキシューはゴムが柔らかく シューが減るので早いのですが その反面 リム面を削る事がないので
おすすめです
前後4こ入りで2160円です
当店でも販売してます

部屋の最初

部屋のレイアウトを 高校生に任せてみた
人の価値観で過ごしてみたかった


コンセントの位置などを考慮して 最終的にはこうなった

昼飯は カレー

ここで高校生とご飯を食べている状況は不思議過ぎて笑えた

高校生が乗鞍にきていたのは知っていて 連絡したのだけど
既読がなく 気が付いたのは 僕が山頂付近でのこと
一緒に走れなくて残念だった


爆睡の昼寝して 娘と約束したプラモデル作りをした

600を2台だと スマホで同期して 便利ですね

夕飯

明日は午前中 雨で乗れないので 真澄を頂いた

辛口で がツーンときて 美味しかったです

酔っぱらってきたので
おやすみなさい

夜中に起きて ブログ書いてます
良く寝れたので 温泉入ってきます

また乗鞍さんへ

7日 水曜日
4時半起きたら ふらふらするので 中止にてしてもらおうかと思ったけれど 
車で行って メニューだけしようと思った


後藤さんと走る
TTバイク
後藤さんの後ろで 走っていたら 体が軽くなったので 10分だけ引かせてもらった
7.4キロを9分ほど 272W
しんどかったが 今日やっておきたかった
明日掛ければいいと思っても 明日までこのモヤモヤな気持ちのまま過ごすは無駄だと思った

帰りに 羽島の堤自動車まで
オイル交換と ギアオイル交換して タイヤをチェックしてもらったら 溝が減ってきてて 危険だからと 以前使っていたのと交換してもらった


娘と昼ご飯

18時からローラー教室

20時からローラー教室

8日 木曜日 59.5キロ なぜだ・・・・・体重計を投げてやりたい気持ちなる
5時スタートで1時間半のサイクリング
足がむくんでいてしんどい

娘がプラモを作りたいというので ポイントがたまったので買いに行ってきた
ほとんどが僕が欲しかったものばかりだけど ケンプファーはこれで2個 積みになる

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって ペンションのりくらさんへ

9日金曜日 

心拍計が壊れたというので 持ってきていた ものを渡した

このXプローバーが いままでつかっていたもののなかで各段に丈夫だ
1年使っても壊れない
ガーミンは1年で3個壊れたから

チャリダーの撮影で 1本上る

10日 土曜日 
チャリダーの撮影で 1本上る

午後はローラー教室の生徒さんを3人集めて 3倍で上るスクール
ペンションのりくらさんに宿泊してくださることが条件で 引いていきます

その前に 森本さんの2本目に10分だけ付き合う

10分 270W 数字をみてはいけないね

3倍 1時間26分 3.1倍

11日 日曜日

乗鞍オールスターお練習会に参加

イケる所まで付いていく

若い子が千切れそうだったので 僕がちぎれていないからまだ千切れるな!とげきを飛ばすが
僕が引いてしまったので だめで すこしづつしんどくなって

25分 250W 

あまりの景色の凄さに停まって撮影していた

雲海は初めて見るが これは格別だ

そこから210wを維持しして 1時間12分で山頂へ

下って 朝飯
パンを5個食べるが 森本さんは6.5こ食べたらしい

30分昼寝して 2本目

郡山さんが Eバイクをかりてきて 引いてくれるので 三本まで
21分30秒ぐらいで

そこからEバイクの進化をまざまざとみせつけれら 引きちぎられて 後な淡々と集中して走った

1時間17分58秒 208W


天気が崩れるな


頂上で冷たいま食するには サドルバックにいれて 冷却すればいいと思った
3本目
30分休憩して 山田君とまー君が参加
フレッシュな二人に30秒で千切れて 後は3.5倍ほどで淡々と上って 三本滝 21分40秒で通過したら

なおっきが下山してきて一緒に走る事になるが 上は雨がふってきてるよという言葉で下山へ

上ってくるライダーに「上は雨だよ」と一言いいながら下山した

ペンションのりくらにもどったら バケツをひっくり返したような雨が降ってきた

雨が降ってきて ホッとした自分も居て嫌だったが 上っている時の雨は良いけれど
2700mから下ってくる雨は 体の芯まで冷える

明日こそは 3本上りたい

3本上ってもそこまで くたくたにならないし ベースが地味についてきた感じがしてきた

乗鞍さん合宿

8月3日土曜日
早朝
ローラー教室の井上親子さんが参加
男子部は 伊織君 文平君 健さん

1本目は高地に慣れる事
4倍で行くと決めたけれど 体重57キロ換算で行くと228Wで良いハズだけど
23分15秒で三本滝まで

伊織君以外 バラバラになったので一旦休憩
伊織君が3.7倍なので 僕のメーターがおかしいのか?

自転車3台で運用すると パイオニアの600だと切り替える必要があり TT用にセットされていた
これは一体誰のワット数なのだろうか?

ここから県境まで通しで
55分15秒 227W 4倍か?
1時間14分55秒 3.8倍か。

ペンションのりくらに戻って おにぎりを頂いた
皆が金曜から素泊まりしてくれて それだと宿代 2泊2食で11000円
荷物置いて お風呂も入れて こうしておにぎりも出してくれる

風呂入って休憩時間3時間取って 皆に昼寝をしてもらう


僕の体を保護してくれるモノたち

お昼から
ローラー教室の山田君とマー君も参加
伊織君をベースに引いて行ってもらう

皆のW数を把握しているので 指示しやすい

合宿は追い込んで千切り合いも楽しいけれど 自分のベースを上げるというのも大事

スタートから三本滝
19分45秒 248W 

さっきは体重60キロあって 今は57キロまで落ちたんだと言い聞かす
むくんでいたんだ(笑)

山田君と伊織君の3人になったので 3倍弱で上り 10分走入れる
それでも3.5倍ぐらいで引いていく

トータル 1時間25分ほど


ペンションのりくらさんの宿泊してくる方達がおおくなったので 僕の夕飯も豪勢になった

スポンサーだけど 見返りとしてペンションにお金を落として貰わないとね。

4日 日曜日
早朝から

三人は7分前にスタートしてもらうが ゲートで5分程停まっていた

伊織君と二人で追いかける

昨日のデータを見直して 三本滝まで4.3倍で

伊織君は スタートから上げていって 垂れていく
なのでメーターを見た時に ラップワット数を言うように指示

早朝なので 空気が重たい
風が出てなくて 空気が流れていないので 壁がある感じがする

三本滝 20:00 250W 
位ヶ原 30:44秒 伊織君千切れる

文平君と健さんを追い抜いて 前には誰も居ない貸し切り状態だったけど
目標物がないから すこしづつ垂れていく

1時間10分は切れないのが分かってきて いつものように もうやめたくなってきたが

もうそんな僕は嫌だと また同じことを繰り返すのか?と 自問自答しながら走った

1:11:41 
位ヶ原から県境まで 218Wとタレたれ

悲しくなってきたが 途中でやめなかったから良しとしよう

ペンションのりくらで朝飯を食べる

パンを4個と 1200カロリーぐらい食べた
炭水化物はエネルギーなので 絶対に抜かない
良いトレーニング出来て 体脂肪を落とさないとならないのに 
その良いトレーニングが出来ないからと 体重ばかり落とす事を意識していると
身体が枯渇状態で 身体はどんな反応をするかというと
筋肉を削っていくんだよね

森本さんも トレーニング前には1000カロリーぐらい食べていくのを見ているから
まぁそれが正論だろうね

昼寝して 朝飯食べて3時間 
朝飯が 身体に吸収されて エネルギーになっているイメージを持つ

12時にスタート

文平君と健さん二人はかなり走りのイメージが悪い
もっと走れると思っていただろうけど 自分たちではどうしようもないぐらい 落ち込んでいる。

4本目なので 皆がクタクタで疲れている
ゆっくり上るからと言うのと 3倍で僕が引いて行くから付いて来てと言うのとでは
まったく意味が違う

彼らは 自分自身で もっと上れると思っていただろうが
現実は 酷なぐらい残酷なタイムだ
なので その改善策はどうするか?は
監督の僕が彼らに何をするかといえば 「良いイメージ」で帰宅させる事

文平君が1:00:08で上った時はもっとダイナミックに上っていた

正直 男子部に誘って 考えすぎようになってしまったことも 謝った。
あのままやっていれば 去年優勝出来たかもしれないし・・・・。

だから 僕が引いて行くから 僕の背中を見ながら 付いてこい。
ギアの掛け方 
ダンシングへの移行 など。 
位ヶ原まで59分で行くから 何があってもついてくるんだよと

健さんが 追い越すライダーに 「ハーハー」言いながら 挨拶をしていくけれど
余裕がある僕が 挨拶をしていくから 自分に集中するようにと指示

井上君が遅れるので 伊織君に連れてくるようにお願いしたら 文平君が 「僕がいきます」と言うので
自分の事だけ考えればいいと言った

反対車線へ蛇行していくライダーが居たので 注意して
「下ってくるライダーとぶつかって 怪我してはしれなくなるよ」と注意喚起した

一緒に走っている人たちが 彼に何も言わないのが不思議だった。
位ヶ原で すみませんと言ってきたけれど 

「ほんとに危ないのと 前を見て どこをはしっているのか?」を確認しながら走ってねと。

少しずつ上げていって 位ヶ原まで59:00ジャスト 191Wで到着

ここで休憩して 皆が 3.3倍

2000m越えてから W数が落ちていくので ここから 4倍で走るように指示

追いかけっこをする

文平君が2分前
伊織君が 10分ぐらいで千切れていく

スカスカしてくるが 絶対に4倍以上で走ると言い聞かす。

大雪渓まで文平君と45秒差

ギリギリかぁと思いながらすこしずつ上げていく
ラスト400で20秒差まで来て
ラスト200で15秒差

文平君に 「逃げろ!!!!!!!!!」と大声で言い 逃げて貰った

絶対に捕まえてやると思って アウターに入れて
大外から捲って 県境10センチ前で
思いっきりハンドルを投げて 差し込んだ

それを見て居た 自転車乗りが 「すげぇ~」と言った

文平君が 僕に ガムシャラに走って「なにか忘れていた物を思い出した気がします」と。

僕は彼に言った
「ここでの忘れ物は ここでしか取り戻す事が出来ないからね」と


飛騨のどぶが山頂で売っているとは思わなかったので 嬉しかった。

山頂で話しかけてくれたライダーとお酒の話になって
19というお酒がおいしいと


このポスターが好きだ
下山して ペンションのりくらさんで 温泉に入って 桃をトウモロコシを頂いて健さんを 新島々駅まで送って行った

山芋を買った 560円だった


深沢酒店で 日本酒を買った

ペンションのりくらさんに戻り 洗濯などをしていたら
今週ここでやる事をやってしまったなぁと思った

4本上り データも取れて追い込めたので頭がすっきりした

「え?帰るの?」と言われたけれど やるべきことをやったから 帰りますと

vg
夕飯を作って貰って 帰宅した

帰宅して お酒を呑んで寝た

5日 月曜日
体重計ったら 59.5キロだった
浮腫んでいた

1時間サイクリングして 事務仕事した

娘は市販のダシと僕が取っただしの違いが判るらしい

市販のは 普通においしいらしいが 僕が作ったのは 何か違うけれど おいしいらしい。


出汁を取って 茹で卵を作った

今週のローラー教室のメニューを書いて 娘との昼飯を作った

末廣君のお土産のイタリアのパスタ
モチモチして美味しかったです。

母ちゃんの誕生日なので 今回も封筒に入れて現金を渡したら
厚さを確認して 「今年は多いね」と
家族で誕生日パーティーをやった事があるけれど
一言言われた
この食事会に掛かった費用を お店に支払うなら そのお金で自分が好きなモノを買った方が 私は嬉しいって。
それ以来 僕は現金を渡すようにしている。

同情するなら金をくれと同じで
おめでとうと言うなら 金をくれ 
そんなシンプルな生き方をしている母ちゃんが好きである。

6日 火曜日
文彦と走る
その文彦 10分遅刻
待っている時にいつも挨拶を交わす方と話ができてよかったと思えば それはそれで良いもんだ。

2分差で追いかけてくるメニュー
今週は先週よりも掛けるので 260W以上を維持すること

25分30秒 267W
心拍はきっちり167拍まで上がっているので 先週と同じ心拍でもワット数は16Wほど出ている

出ているとは違って出したが正解か。

文彦は2分25秒後に到着
聞くと 気持ちが切れたというので コンビニでコーヒー休憩して話をするが
僕はサラリーマンの気持ちが分からないけれど
自転車乗らなくても生きていけるから モチベーションが大事だよと言った
今日は曇り空なので もう少し走るかと思って 文彦の後ろについていく

中堤防で サイクリングにするか? メニューするか?と聞いたら メニューしますというので
後ろにつくことに

13分でゴールして ワット数が 375wと5.6倍(笑)
気持ちだけだろと突っ込んだ

分かれて のんびりと走った。

80キロ TSS120ほど

帰りに麺作り専門店へ
二種類買って 娘に選んでもらう

冷やし中華を作る

遠征の準備したり仕事の準備

パイオニアの600の充電コネクト部分が壊れてしまって 500を使ったが
予備に600を持っておいてもいいと思って購入した。


おやつ


フライドポテトが食べたくなったので作った
フライパンに油を引いて 焼き色を付けたら レンジで温めて 出て来た油をキッチンぺ―パーでふき取ってたべた。

18時からローラー教室

20時からローラー教室


BB30用の BB入荷しました
5900円ほどです
文平君と文彦 持ってくるように

 

のんびりと乗鞍

ローラー教室が終わってから1時間ほどのんびりして出発
東海北陸道で高山経由で到着

高山のコンビニで 飲みたかった酒蔵の日本酒が置いてあった

「飛騨のどぶ」という 銘柄が呑みたいけれど これも同じ酒蔵なので楽しみだった

星空がきれいだったので ミラーレスカメラを取り出して撮影

設定をいろいろと変えながら撮影

もっと明るいレンズが欲しくなりましたが 初めて見る天の川はとてもきれいでした


お風呂にはいって お酒を飲んで寝た
すぐに寝れたペンションのりくらの 神田夫妻と朝飯を食べて1時間サイクリング

ゆでたまごを作りました
おやつです。

昼ご飯はチャーハンを作ってもらっていただきました

たんぱく質が足らなかったので 持ってきてシーチキンを食べました

昼寝して ストレッチして メカニック

健さんのバーテープを巻きなおす
見れる立場になったので 自転車は綺麗にね

夕飯までの時間は いつものようにここで ストレッチして 神田さんと話ながら過ごす


右のハムストが上手く使えないので ゴムトレーニング

雨が降ってきて

お風呂は 自分でかき混ぜるのです

最初は透明だけど 

かき混ぜると 


まっしろになります

夕飯

シンブルに質素に作っていただきました

純米の大雪渓をいただきましたが
かこさんが言うようにこれは水のよう吞めてしまいますね。

明日はこれをいただきます

オーバーヒート

8月1日 木曜日

8月11日日曜日
ペンションのりくらさんに宿泊してくれた方限定で
1時間25分から30分の間で引いて行く 
筧五郎が引く乗鞍ツアーをやりたいと思います。
10日 土曜日 まだ3部屋程空いているようですので お問い合わせください
朝一スタートです

朝体重 57.5キロ

健さんと走る
半島で

いつもの黄色の自転車とすれ違う
手を上げるのではなく ガッツポーズをしてきた。
応援してるよと言わんばかりだった

健さんが走れるようになってきた
後はロードレースに出ないとね

僕も引くが 260Wで心拍が165拍と有り得ないぐらいだったので
一旦やめた

これは暑い 寒気がしてきた

90秒走をするにも 30秒で最大心拍まで上がってしまうので 暑さだろう。

キロジュールが1237KJなのに対して カロリーは2037KCALと有り得ない差だ
これは心拍だけが高い事を表していて 身体がオーバーヒートしているんだよ

だから キロジュールで計算していて痩せていっているのは カロリーが足らないからだ。

暑さでオーバーヒート

元さんへ お中元

帰宅して 寒気がして 立ち上がれなかった

体重が56.2キロ こんな体重10年ぶりに見たわ

マドンを洗車して クーラー冷風器を設置(笑)
これでだいぶマシになる事を願いたい

土曜日から乗鞍にいます
タイヤが破裂 など 困った事があったら連絡ください
チェーン レーパン インソールMサイズなどなど
シマノのクリートも持って行きます
連絡はペンションのりくらさんでも構いません

いつものこれを飲んだ
ビーツ5枚に カチカチなバナナにプロテイン40グラムに
豆乳にヨーグルト


昼飯+おにぎり1個
汁は かつおと煮干しの出汁を冷やしたもの
アミノ酸たっぷりで美味い。

40日ぶりの かこさんの鍼へ

痛くて(笑)しかたなかったが とても動くようになっている

かこさんには タンパク質をしっかりと取って 脂も摂取してるから 筋肉の張りは良いねってさ

帰りに銀行寄って 事務仕事をしてから帰宅

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

今から乗鞍さんへ行きます!

何かが楽しくなってきた

31日 水曜日

同じ名前の日本酒を買ってみた
辛みから甘さに変わっていく過程が良い。

お酒ですぐに寝られる

23日火曜日の60,0キロから 58.1キロ
水分が抜けて軽くなったとは違って 程ほどにカロリー計算して 18時以降 ごはんを食べないように心がけ

まぁヒルクライムレースやっていた時の事と同じ事をやっているだけなんですけどね

森本さんに 体重落せば もう少し走れるのにと言われ続けてはや7年程

何が僕に火をつけたのか? 

もう少し レースで走りたいという思いで アスリートの身体になろうと思ったから。

僕の身長(166.5)で60キロから62キロは重たい

AACAのTT勝っていた時は 60キロ以上あったけれど
上りは全く
引き続きやって行こうと思う。

朝 1時間のサイクリング
今月は1820キロ
酷道の旅 2回を含むけれど 割かし走った。

掃除の神様が降臨して いろんな物を捨ててきた

キロ単位で捨てれる業者
なんでも持ち込みOKで 軽バン 3分の1で 金額2400円

倉庫も整理整頓

中学生の時に買った プラモデルもあり 懐かしい
今でも時たま買っていて 積もるばかりだ
今も時間をつくって地味に作っています

今はエバンゲリオンの使途(白い奴)です。

ターマックを洗車して 耳鼻科へ

色々と買い込んで お店のリニューアル

1ヶ月間ほど 目的もなく走ると 気分転換になって トレーニングしたくなってきた

なので頭の中が整理整頓されてきて 掃除をしたくなったという訳だ

昼飯は 娘の帰宅を待ってから

明広さんのお土産のうどんに

煮干しと鰹節で取った出汁に 鶏の胸肉を入れて コクを出していただきました


熱いのが苦手は娘に冷ましてもらいました。

野菜は刻んで レンジで温めて オリーブオイルと塩で頂きました

でまた掃除をして ローラー教室のメニューを書いて
バナナを買ってきて カット

昼寝して イナーメボールで腰を解して ストレッチ

夕飯は 昼飯と同じ野菜
赤ピーマン 緑ピーマン ナスビ 山芋 鶏の胸肉 ゆで卵 豆腐に
オリーブオイルをたっぷり目に掛けて 岩塩でいただきます
+ おにぎり1個

18時からローラー教室

20時からローラー教室

Wは低いが心拍は上がる

29日 月曜日
起きたら頭痛がして 熱中症になりかけたんだなぁと思った

事務仕事をやっつけて 娘とごはんを食べる

娘は妻が作った昼ごはんを食べて 僕は高たんぱくの食事
娘はこういったパサパサ系のご飯はたべたくないらしいが 一人ではたべたくないので 昼飯とはいえ
別々のを食べている

レックマウントのネジが空回りしてしまうという お店で購入してくれた生徒さん
連絡したらすぐに送って頂けました。

中学の独身な友達が お酒が飲みたいなら 泊まりにこいと言うので 明日の練習集合場所から近い所だから
丁度いいなぁと言う事だけど
参加条件が お勧めのお酒を1本買って来い

なので 酒蔵を探してサイクリングがてら買いに行ってきた

水谷酒造さん

酒屋で買うのも良いけれど 酒蔵まで買いに行くと 作っている方達の顔が見れるという点が楽しくて
僕は好きだ

杜氏や蔵人(杜氏の元で酒作りに携わる人)と話をしても
自分たちが作ったお酒を熱心に説明してくれる

わざわざ酒蔵まで買いに来る僕は相当なのんべえと思うらしく 最初は専門的な言葉を言ってくるが
「日本酒が好きなのですが おちょこ1杯程度で 酔っぱらうぐらい弱いのです」と言うと
分かりやすい言葉に変えて説明してくれます。

このお酒も原酒は寒造りと言って 晩秋から早春に掛けて作るので いまの時期は 少し味が落ちるかもしれないので冷やしてから飲んでくださいと 説明してくれます。

アルコール度数21度とかなり高く 22度が上限らしいのです。
甘くて飲みやすいけれど 21度なので 気を付けてくださいと
一般的なビールで度数5ぐらいなので かなり高いのが分かります。

1300円を支払い楽しみをリュックに入れて 友達の家へ

まぁ最初はそのままいただきましたが 甘くて飲みやすくて これは危険と判断し
氷を入れて 飲むようにしましたが 身体中が真っ赤になって 友達に笑われます

飲んだ水も1L以上と かなり多かったですが
合間に飲む水の事を チェイサーと言うらしいですね。

まぁ身体が火照ってしまって そのまま寝てしまいましたとさ

30日水曜日

体重60キロ 日曜の朝が58.5キロだったので 水ぶくれか(笑)

4時50分に起きて 準備しますが 頭がくらくらしました

水面に霧が掛かっていて これは涼しいのかぁと思ったが・・・・。

TTバイクで 後藤さんと

4周回走る

1周回 後藤さんの後ろで見る

いつも通勤ですれ違うライダーが僕の顔を見て 驚いていたけれど
ようやく戻ってきたのねという顔に見えた。

俊介も もがいていた

2周回目 250W以上で走ると言って
23:44 257W
えいやのクリート位置を真似してみたら 踵が引きやすく膝がまっすぐ上下出来る気がした
心拍もアベ156拍で マックス169と 最大心拍172なので しっかりと追い込めている

20分過ぎで もうしんどいと思ったが きつい所から踏めて奴が勝つんだよと 56語録に自分で言った事を
思い出した。

3周回目は 半分半分で

11分14秒 251W

4周回目 4分割にして 2回引く

4分54秒 261W

5分40秒 251W

ここで終わり

氷とプロテイン牛乳を飲んで帰宅

体重計を計ったら 57.9キロ

娘との昼飯まで2時間あるので これを作って帰りを待つ

ビーツを3枚
ビーツとはロシアの料理 ボルシチに使われるのが有名ですが
ミネラル成分が豊富に含まれていて 毛細血管を広げてくれる働きがあります。


甘い大根おろしを飲んでいるようですが 僕は好きな味です。

娘が帰宅したので 昼飯を作る


健さんに頂いたお茶が美味しい

ローラー教室のエアコンを付けて 部屋を冷やしておく
少しでも快適に回してくれるように心がけ


ギア交換の仕事
55-42から 53-39に変更


手が行き届かない所を 掃除します


グリスを詰めて

ここにもグリスを

ここからは自分のTREKのメカニック


店長選手権を勝った時に かなり突っ込まれました
BB下用のダイレクトマウントブレーキを シートステー用のタイプに交換しました。


引きが軽くていいですね
今更 リムブレーキですが ヒルクライムに関したら 重量軽い方が良いですからね


なのでハンドルもカーボンに
これで100グラムの軽量化です。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

マット洗って 乾かす

家でローラーやる時は このように敷くのが正解です。
ローラー教室の生徒さん
大きなバスタオルをお持ちください!
よろしくお願いいたします。